1. Fokus pada penguatan diri
Selama 15 menit ke depan, berjanjilah untuk fokus pada hubungan Anda dengan rokok. Kesempatan-kesempatan yang sudah Anda coba untuk berhenti sebelumnya. Mungkin Anda sudah berhenti merokok selama beberapa minggu, atau bulan. Fakta bahwa Anda benar-benar sudah benar-benar berhenti merokok sebelum Anda memulainya lagi, dan kali ini Anda akan berhenti merokok untuk seluruh hidup Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa setiap kali perokok mencoba berhenti, mereka menjadi lebih kuat dan belajar lebih banyak mengenai apa yang bisa membantu dan yang bisa menggagalkan komitmen mereka untuk terbebas dari belenggu rokok.
Menurut pionir transplantasi paru-paru, Joel Cooper, MD, berhenti merokok tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga psikologi. "Sebagian besar perokok menyesali keputusan mereka saat mulai merokok," kata Cooper."Saat mereka berhenti, mereka mendapatkan rasa kontrol diri, rasa yang menguatkan."
2. Memahami Kenyataan: Mengapa rokok mengontrol Anda
Pernahkah Anda merasa heran melihat diri Anda yang tetap merokok walaupun sudah tahu risikonya terhadap kesehatan? Salahkan nikotin, obat utama di tembakau, penyebab ketergantungan Anda. Nikotin bekerja pada jalur yang sama dengan kokain di otak. Saat Anda merokok pertama kali, Anda mungkin menginginkan satu lagi. Tetapi, semakin banyak rokok yang Anda hisap, semakin Anda ingin merokok untuk mendapatkan perasaan yang sama. Ini disebut dengan "tolerasi" dan inilah mekanisme di belakang ketergantungan Anda.
3. Buatlah rencana berhenti merokok
Supaya berhasil dalam upaya berhenti merokok, atau usaha apa pun dalam hidup, Anda perlu rencana yang matang. Cobalah rencanakan tanggal pasti kapan Anda ingin berhenti merokok, carilah hari dimana Anda tidak mengalami tekanan tambahan, stres merupakan hambatan utama berhenti merokok.
Anda mungkin memilih saat akhir pekan atau ketika anak Anda sedang menghabiskan beberapa harinya dengan teman-temannya. Tandailah hari ini dalam kalender Anda. Tetaplah fokus secara mental dan emosional pada tanggal ini sebagai permulaan baru dalam hidup Anda.
Penting juga membersihkan lingkungan tempat Anda merokok, pada malam sebelum hari berhenti yang telah ditetapkan, buanglah semua rokok, korek, pemantik, serta asbak. Jangan beli rokok saat Anda pergi ke Toko. Jangan meminta orang lain membelikannya untuk Anda. Jika Anda tidak mempunyai rokok di sekitar Anda, Anda tidak akan menghisapnya.
Rencanakan beberapa kegiatan khusus untuk hari yang telah ditetapkan agar Anda tetap sibuk, seperti jalan-jalan, menonton film, atau keluar dengan teman-teman. Mintalah anggota keluarga dan teman-teman Anda agar tidak menawarkan rokok atau merokok di depan Anda. Tujuan Anda adalah melewati hari pertama bebas rokok yang penting, yang akan membantu Anda sukses pada hari ke-2, ke-3, dan setiap harinya setelah itu.
4. Dapatkan dukungan yang kuat
Ketahuilah bahwa beberapa hari pertama berhenti merokok merupakan masa-masa terberat, Anda meungkin merasa tertekan, lesu, dan capek. Akan lapar dan ingin makan sepanjang hari, apa pun yang bisa memenuhi tangan dan mulut Anda. Jika Anda bisa melalui beberapa hari pertama ini, Anda akan lebih mampu mengontrol diri, bahkan mengontrol keinginan merokok.
Berhenti merokok pasti akan meningkatkan stres, rasa cemas, bahkan depresi. Karena itu, mintalah dukungan dokter, keluarga, teman, serta teman sekerja Anda. Katakan tujuan Anda untuk berhenti merokok dan mintalah mereka untuk membantu Anda menjalankan komitmen.
Jika Anda cenderung mengalami stres dengan cepat, carilah terapi tingkah laku sebelum Anda menentukan hari berhenti merokok. Seorang praktisi terapi bisa membantu Anda mengidentifikasi alasan-alasan mengapa Anda ketergantungan pada rokok, menemukan cara menghilangkan ketergantungan, memberikan dukungan emosional saat Anda sangat membutuhkan.
5. Atasilah alasan pribadi ketergantungan Anda pada rokok
Godaan merokok adalah apa saja yang menghubungkan otak Anda dengan rokok, dan godaan merokok setiap orang bisa berbeda-beda. Godaan merokok Anda mungkin saja aroma asap rokok, aroma espresso, melihat asbak rokok, atau berbicara dengan orang yang selalu menjadi teman merokok Anda setelah bekerja. Kadang-kadang perasaan Anda, sedih atau senang, merupakan suatu godaan. Satu kunci utama berhenti merokok adalah memahami godaan merokok yang membuat Anda ingin merokok.
Buatlah daftar godaan merokok Anda sebelum Anda menetapkan hari berhenti merokok dan berusahalah menghindari sebanyak yang Anda bisa.
6. Baiklah pada diri Anda sendiri
Setelah memulai rencana berhenti merokok, berbuat baiklah pada diri Anda sendiri. Jika Anda tidak tahan dan merokok, jangan salahkan diri Anda. sebagian besar perokok masih mencuri-curi merokok beberapa kali sebelum benar-benar berhenti merokok.
Jika Anda mulai merokok lagi, paling tidak minimalkan jumlahnya. Contohnya, jika Anda merokok 1 bungkus sehari sebelum berhenti, dan merokok 10 batang rokok sehari pada saat berusaha berhenti, Anda sudah mengalami kemajuan.
Tetapi, untuk menjaga kesehatan, penting untuk berhenti merokok sepenuhnya. Tetapi, paling tidak Anda sudah satu langkah lebih dekat dengan berhenti merokok.
7. Percayalah pada diri Anda sendiri dan tujuan berhenti merokok Anda
Saat Anda memulai komitment Anda untuk berhenti merokok, tetaplah fokus pada tujuan Anda, khususnya saat gangguan di rumah dan di tempat kerja membuat Anda merokok lagi. Tujuan Anda termasuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri setiap hari, bertanggungjawablah terhadap kesehatan dan kebiasaan gaya hidup anda, serta visualisasikanlah diri Anda telah bebas dari rokok, baunya yang tidak enak dan dampak negatif yang diakibatkan rokok pada Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
Di atas semuanya: jangan putus asa. berhenti merokok atau ketergantungan lainnya membutuhkan proses yang panjang yang membutuhkan waktu, komitmen, serta kecintaan pada diri sendiri.
8. Tanyalah dokter Anda pengganti nikotin
Permen karet nikotin, inhaler, serta pastiles merupakan terapi pengganti nikotin. Terapi pengganti bekerja dengan memberi Anda nikotin tanpa harus merokok. Studi telah menunjukkan bahwa pengganti nikotin dapat membantu mengurangi rasa ingin merokok dan meningkatkan kemungkinan berhenti merokok. Pengganti nikotin tersedia di toko-toko. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, Anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter. Terapi ini bekerja lebih baik saat dikombinasikan dengan terapi tingkah laku dan banyaknya dukungan dari teman-teman dan keluarga.
9. Pertimbangkan obat-obat yang tidak mengandung nikotin
Ada juga obat tanpa nikotin. Contoh, zyban, juga dikenal sebagai antidepressant Wellbutrin (buproprion) yang bisa membantu Anda berhenti merokok. Obat-obat ini kelihatannya mengurangi ketergantungan pada nikotin serta meningkatkan nafsu makan. Obat terbaru, chantix, merupakan pengganti nikotin yang paling menjanjikan. Chantix bekerja pada sisi otak yang dipengaruhi oleh nikotin dalam dua hal: meniru efek nikotin untuk mengatasi ketergantungan, dan saat digunakan dengan nikotin, bisa memblokir beberapa pemicu, efek menyenangkan dari merokok. Zyban dan chantix dapat digunakan bersama-sama dengan terapi pengganti nikotin.
sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2008/12/02/754/4/Cara-jitu-Pangkas-Kebiasaan-Merokok
Selama 15 menit ke depan, berjanjilah untuk fokus pada hubungan Anda dengan rokok. Kesempatan-kesempatan yang sudah Anda coba untuk berhenti sebelumnya. Mungkin Anda sudah berhenti merokok selama beberapa minggu, atau bulan. Fakta bahwa Anda benar-benar sudah benar-benar berhenti merokok sebelum Anda memulainya lagi, dan kali ini Anda akan berhenti merokok untuk seluruh hidup Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa setiap kali perokok mencoba berhenti, mereka menjadi lebih kuat dan belajar lebih banyak mengenai apa yang bisa membantu dan yang bisa menggagalkan komitmen mereka untuk terbebas dari belenggu rokok.
Menurut pionir transplantasi paru-paru, Joel Cooper, MD, berhenti merokok tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga psikologi. "Sebagian besar perokok menyesali keputusan mereka saat mulai merokok," kata Cooper."Saat mereka berhenti, mereka mendapatkan rasa kontrol diri, rasa yang menguatkan."
2. Memahami Kenyataan: Mengapa rokok mengontrol Anda
Pernahkah Anda merasa heran melihat diri Anda yang tetap merokok walaupun sudah tahu risikonya terhadap kesehatan? Salahkan nikotin, obat utama di tembakau, penyebab ketergantungan Anda. Nikotin bekerja pada jalur yang sama dengan kokain di otak. Saat Anda merokok pertama kali, Anda mungkin menginginkan satu lagi. Tetapi, semakin banyak rokok yang Anda hisap, semakin Anda ingin merokok untuk mendapatkan perasaan yang sama. Ini disebut dengan "tolerasi" dan inilah mekanisme di belakang ketergantungan Anda.
3. Buatlah rencana berhenti merokok
Supaya berhasil dalam upaya berhenti merokok, atau usaha apa pun dalam hidup, Anda perlu rencana yang matang. Cobalah rencanakan tanggal pasti kapan Anda ingin berhenti merokok, carilah hari dimana Anda tidak mengalami tekanan tambahan, stres merupakan hambatan utama berhenti merokok.
Anda mungkin memilih saat akhir pekan atau ketika anak Anda sedang menghabiskan beberapa harinya dengan teman-temannya. Tandailah hari ini dalam kalender Anda. Tetaplah fokus secara mental dan emosional pada tanggal ini sebagai permulaan baru dalam hidup Anda.
Penting juga membersihkan lingkungan tempat Anda merokok, pada malam sebelum hari berhenti yang telah ditetapkan, buanglah semua rokok, korek, pemantik, serta asbak. Jangan beli rokok saat Anda pergi ke Toko. Jangan meminta orang lain membelikannya untuk Anda. Jika Anda tidak mempunyai rokok di sekitar Anda, Anda tidak akan menghisapnya.
Rencanakan beberapa kegiatan khusus untuk hari yang telah ditetapkan agar Anda tetap sibuk, seperti jalan-jalan, menonton film, atau keluar dengan teman-teman. Mintalah anggota keluarga dan teman-teman Anda agar tidak menawarkan rokok atau merokok di depan Anda. Tujuan Anda adalah melewati hari pertama bebas rokok yang penting, yang akan membantu Anda sukses pada hari ke-2, ke-3, dan setiap harinya setelah itu.
4. Dapatkan dukungan yang kuat
Ketahuilah bahwa beberapa hari pertama berhenti merokok merupakan masa-masa terberat, Anda meungkin merasa tertekan, lesu, dan capek. Akan lapar dan ingin makan sepanjang hari, apa pun yang bisa memenuhi tangan dan mulut Anda. Jika Anda bisa melalui beberapa hari pertama ini, Anda akan lebih mampu mengontrol diri, bahkan mengontrol keinginan merokok.
Berhenti merokok pasti akan meningkatkan stres, rasa cemas, bahkan depresi. Karena itu, mintalah dukungan dokter, keluarga, teman, serta teman sekerja Anda. Katakan tujuan Anda untuk berhenti merokok dan mintalah mereka untuk membantu Anda menjalankan komitmen.
Jika Anda cenderung mengalami stres dengan cepat, carilah terapi tingkah laku sebelum Anda menentukan hari berhenti merokok. Seorang praktisi terapi bisa membantu Anda mengidentifikasi alasan-alasan mengapa Anda ketergantungan pada rokok, menemukan cara menghilangkan ketergantungan, memberikan dukungan emosional saat Anda sangat membutuhkan.
5. Atasilah alasan pribadi ketergantungan Anda pada rokok
Godaan merokok adalah apa saja yang menghubungkan otak Anda dengan rokok, dan godaan merokok setiap orang bisa berbeda-beda. Godaan merokok Anda mungkin saja aroma asap rokok, aroma espresso, melihat asbak rokok, atau berbicara dengan orang yang selalu menjadi teman merokok Anda setelah bekerja. Kadang-kadang perasaan Anda, sedih atau senang, merupakan suatu godaan. Satu kunci utama berhenti merokok adalah memahami godaan merokok yang membuat Anda ingin merokok.
Buatlah daftar godaan merokok Anda sebelum Anda menetapkan hari berhenti merokok dan berusahalah menghindari sebanyak yang Anda bisa.
6. Baiklah pada diri Anda sendiri
Setelah memulai rencana berhenti merokok, berbuat baiklah pada diri Anda sendiri. Jika Anda tidak tahan dan merokok, jangan salahkan diri Anda. sebagian besar perokok masih mencuri-curi merokok beberapa kali sebelum benar-benar berhenti merokok.
Jika Anda mulai merokok lagi, paling tidak minimalkan jumlahnya. Contohnya, jika Anda merokok 1 bungkus sehari sebelum berhenti, dan merokok 10 batang rokok sehari pada saat berusaha berhenti, Anda sudah mengalami kemajuan.
Tetapi, untuk menjaga kesehatan, penting untuk berhenti merokok sepenuhnya. Tetapi, paling tidak Anda sudah satu langkah lebih dekat dengan berhenti merokok.
7. Percayalah pada diri Anda sendiri dan tujuan berhenti merokok Anda
Saat Anda memulai komitment Anda untuk berhenti merokok, tetaplah fokus pada tujuan Anda, khususnya saat gangguan di rumah dan di tempat kerja membuat Anda merokok lagi. Tujuan Anda termasuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri setiap hari, bertanggungjawablah terhadap kesehatan dan kebiasaan gaya hidup anda, serta visualisasikanlah diri Anda telah bebas dari rokok, baunya yang tidak enak dan dampak negatif yang diakibatkan rokok pada Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
Di atas semuanya: jangan putus asa. berhenti merokok atau ketergantungan lainnya membutuhkan proses yang panjang yang membutuhkan waktu, komitmen, serta kecintaan pada diri sendiri.
8. Tanyalah dokter Anda pengganti nikotin
Permen karet nikotin, inhaler, serta pastiles merupakan terapi pengganti nikotin. Terapi pengganti bekerja dengan memberi Anda nikotin tanpa harus merokok. Studi telah menunjukkan bahwa pengganti nikotin dapat membantu mengurangi rasa ingin merokok dan meningkatkan kemungkinan berhenti merokok. Pengganti nikotin tersedia di toko-toko. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, Anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter. Terapi ini bekerja lebih baik saat dikombinasikan dengan terapi tingkah laku dan banyaknya dukungan dari teman-teman dan keluarga.
9. Pertimbangkan obat-obat yang tidak mengandung nikotin
Ada juga obat tanpa nikotin. Contoh, zyban, juga dikenal sebagai antidepressant Wellbutrin (buproprion) yang bisa membantu Anda berhenti merokok. Obat-obat ini kelihatannya mengurangi ketergantungan pada nikotin serta meningkatkan nafsu makan. Obat terbaru, chantix, merupakan pengganti nikotin yang paling menjanjikan. Chantix bekerja pada sisi otak yang dipengaruhi oleh nikotin dalam dua hal: meniru efek nikotin untuk mengatasi ketergantungan, dan saat digunakan dengan nikotin, bisa memblokir beberapa pemicu, efek menyenangkan dari merokok. Zyban dan chantix dapat digunakan bersama-sama dengan terapi pengganti nikotin.
sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2008/12/02/754/4/Cara-jitu-Pangkas-Kebiasaan-Merokok
Tidak ada komentar:
Posting Komentar